Två gånger om året ruckas vår dygnsrytm – och övergången till sommartid är den som påverkar sömnen mest. Det må bara vara en timme som försvinner, men för kroppen kan det kännas som flera. Många upplever att det blir svårare att somna, att de vaknar oftare under natten och att det är nästan omöjligt att vakna utvilad på morgonen. Men det finns saker du kan göra för att hjälpa kroppen ställa om – och sova bättre.
Här är våra bästa tips för att hantera sömnbesvären som ofta uppstår vid övergången till sommartid:
1. Börja ställa om i god tid
Istället för att låta kroppen bli chockad av tidsomställningen över en natt, kan du hjälpa den på traven genom att börja ställa om successivt. Gå och lägg dig 15–20 minuter tidigare några kvällar i rad innan omställningen sker, så får kroppen en mjukare övergång.
2. Begränsa skärmtid på kvällen
Sommartid innebär ofta ljusare kvällar – och i kombination med skärmljus från mobil och TV kan hjärnan få svårt att förstå att det är dags att sova. Stäng av skärmar i god tid innan läggdags och välj lugnande rutiner som läsning, en varm dusch eller avslappnande musik istället.
3. Kom ut i dagsljus på morgonen
Ljuset styr vår biologiska klocka, och efter tidsomställningen kan det vara svårare för kroppen att förstå när det är dags att vara vaken. Försök att få in naturligt ljus tidigt på dagen – en kort promenad på morgonen kan göra stor skillnad för din dygnsrytm.
4. Stärk din sömncykel med rätt näring och tillskott
När kroppen är ur balans efter tidsomställningen kan det vara svårt att nå de djupare sömnfaserna. Här kan ett naturligt sömntillskott vara till hjälp. Gäsper innehåller inte bara melatonin, utan även GABA, L-Theanine, magnesium, Ashwagandha och 5-HTP – en kombination som både hjälper dig att somna och stanna i djup sömn.
5. Håll regelbundna sovtider – även på helgen
Efter tidsomställningen är det lätt hänt att sova ut lite extra på helgen för att "ta igen" förlorad sömn. Men det kan göra det ännu svårare att komma in i en stabil rytm. Försök istället att hålla samma lägg- och uppstigningstider varje dag – även när du är ledig.
6. Rör på dig under dagen, men inte för sent
Fysisk aktivitet hjälper till att balansera sömnhormonerna och gör det lättare att somna. Men om du tränar för sent på kvällen kan kroppen ha svårt att varva ner. Sikta på rörelse tidigare under dagen – gärna ute i dagsljus!
7. Minska stress och stilla tankarna innan läggdags
Stress och oro är vanliga orsaker till att man inte kan somna – särskilt under tider då dygnsrytmen är ur balans. Med hjälp av avslappning, djupandning eller ett kvällste kan du hjälpa kroppen att hitta lugnet. Gäsper innehåller naturliga ingredienser som Magnolia officinalis och Ashwagandha, som är kända för att minska stress och hjälpa kroppen att återhämta sig.
Så tar du kontroll över din sömn i vår
Sommartid behöver inte innebära sömnkaos. Genom att stötta din kropp med rätt vanor, bra rutiner och naturligt effektiva ingredienser kan du hjälpa den att återhämta sig snabbare – och vakna pigg, även när klockan ställts fram.
Gäsper är utvecklat för att stödja din naturliga sömncykel, minska stress och ge dig djup, återhämtande sömn 🌙💜